Людині, яка страждає від болю в спині, доводиться наново вчитися жити: будь-який незручний рух або необережний крок викликають нестерпні страждання.
Біль у попереку, остеохондроз, профілактика захворювань, малий таз, попереково-крижова область, хвороби органів травлення, хвороби нирок
Поперековий відділ хребта приймає він найбільше навантаження при ходьбі, піднятті тяжкості, нахилах і поворотах тіла. Згідно з біомеханікою хребетного стовпа, просте підняття рук у горизонтальне положення подвоює навантаження на поперек. А якщо взяти до рук сумку вагою 10 кг, навантаження на хребці поперекового відділу зростає до 206 кг! Не дивно, що у ритмі сучасного життя практично кожна людина часом відчуває неприємні відчуття у спині.
Чому виникають болі в попереку?
Найчастіше причиною болю в попереку стає дегенеративне захворювання хребта – остеохондроз. З роками міжхребцеві диски, що виконують функцію амортизатора для хребців, зношуються, стоншуються. Міжхребцеві суглоби розбовтуються, тіла хребців набувають надмірної рухливості і можуть злегка зміщуватися. На краях хребців розростаються кісткові шипи – остеофіти.
Всі ці фактори призводять до звуження та деформації міжхребцевих щілин, де проходять спинномозкові нерви та кровоносні судини. Будь-яке навантаження на хребет у такій ситуації може спровокувати їх здавлення, що призводить до появи болючого синдрому. Хрящова тканина, з якої складаються міжхребцеві диски, втрачає вологу та еластичність, може розриватися. В результаті формуються міжхребцеві грижі. У деяких випадках грижа здавлює спинний мозок, посилюючи стан хворого.
Як покращити якість життя при остеохондрозі?
Остеохондроз – хронічне захворювання, вилікувати його неможливо. Однак є деякі рекомендації, за якими можна значно покращити якість життя і уникнути повторних нападів болю.
Королівська постава
Правильна постава - це таке положення тіла, при якому кістки та суглоби хребта зазнають найменшого навантаження. Випрямляючи спину та розправляючи плечі, ми даємо відпочинок своєму «життєвому стрижню». При правильній ходьбі голова, тіло та таз розташовуються на одній лінії.
Меблі, на яких доводиться довго сидіти, повинні бути жорсткими. Спину необхідно притискати до спинки стільця. В автомобілі можна підкласти під поперек невеликий валик, щоб під час довгої їзди зберегти природний поперековий згин хребта та послабити напругу м'язів.
Здоровий сон
Навіть у положенні лежачи поперек зазнає навантаження. Це проявляється тяжкістю у спині після сну на надмірно м'якому або твердому ліжку. Тому для страждаючих болями в попереку важливо правильно підібрати подушку та матрац.
Його жорсткість має відповідати вазі тіла. У положенні на боці плечі та таз повинні настільки продавлювати матрац, щоб хребет утворював пряму лінію. Для додаткового розвантаження попереку рекомендується лягти на спину та підкласти під коліна подушку.
При загостренні болю у попереку (люмбаго) важливо спати на твердій поверхні. За відсутності гарного матраца можна постелити на підлозі або підкласти в ліжко твердий щит, а під шию, поперек та коліна скрутити невеликі валики.
Нахили та підйом ваг
Людям, які страждають на болі в попереку, бажано уникати тривалого перебування в зігнутому стані. І тому важливо правильно облаштувати свій побут. Усі робочі поверхні кухні повинні мати необхідну висоту. Ванну кімнату можна обладнати спеціальними поручнями, щоб позбавити хребет зайвої роботи. На дачних ділянках краще працювати, сидячи на легкій переносній лавці або стоячи на колінах, підклавши під них теплоізолюючий килимок.
Неправильне піднесення вантажу – основна причина загострення остеохондрозу хребта під час відпусток, коли ми збираємо валізи або вивозимо врожай із дачі. Щоб позбавити себе болю, намагайтеся переносити вантаж в обох руках, рівномірно розподіливши навантаження. У момент підняття тяжкості в жодному разі не згинайте спину. Усі нахили потрібно замінити присіданнями та відривати вантаж від землі лише за рахунок сили ніг.
Для страждаючих болями в спині максимально допустима вага багажу – 15 кг. Якщо є необхідність везти більше, придбайте візок або валізу на коліщатках. Ідеально розподіляє навантаження на хребет рюкзак, з поясним ременем і рамою жорсткості. Одягати і знімати його слід із високої опори або за сторонньої допомоги.
Найнебезпечніші рухи для хребта – повороти з боку на бік і нахили вниз з поворотом вправо чи вліво з вантажем у руках. При такому навантаженні надзвичайно велика компресія спинальних нервів, судин, що живлять спинний мозок, а також можливість розриву міжхребцевого диска. Усі повороти з навантаженням повинні здійснюватись за допомогою ніг.
Штучна фіксація
Для усунення болю та профілактики нападів люмбаго розроблені всілякі фіксатори: ортези (корсети, фіксатори постави), реклінатори, бандажі, пояси. Ці пристосування утримують хребетний стовп у правильному положенні, перешкоджають його патологічній деформації, знижують компресію міжшлункових щілин, покращують венозний відтік.
Такі засоби добре допомагають тим, хто за обов'язком служби тривалий час проводить за комп'ютером, у транспорті, займається важкою фізичною працею. Однак їх застосування слід узгоджувати з лікарем-ортопедом. Тривале та безконтрольне використання фіксаторів хребта може призвести до атрофії власного м'язового корсету та почастішання нападів болю.
Природна фіксація
Природним фіксатором хребта є м'язи спини. Щоб вони не втрачали тонусу, сили та еластичності, потрібні щоденні тренування: ранкова зарядка, контрастний душ, розминки протягом робочого дня.
Виконуючи фізичні вправи, потрібно уважно ставитись до власних відчуттів – тут головне не результат, а процес. Важливо дотримуватися стабільного темпу і фізіологічної амплітуди рухів.
Найкращий вид спорту при болях у попереку – плавання. У водному середовищі навантаження на хребет зменшується, під час плавальних рухів працюють практично всі м'язи тіла, особливо спини, рук та ніг. Поза загостренням корисні вправи на розтягнення хребта, які можна виконувати на турніку. Важливо навчитися поступово розслабляти м'язи спини та знову напружувати їх, плавно опускаючись на ноги.
Для хворих на остеохондроз хребта розроблені спеціальні комплекси лікувальної фізкультури.
Ліки «від попереку»
Традиційна медицина має широкий набір засобів, що полегшують перебіг остеохондрозу хребта. У період загострення призначаються:
- строгий постільний режим;
- сухе тепло на область попереку;
- нестероїдні протизапальні засоби у формі ін'єкцій, які зменшують біль та запальні зміни у тканинах;
- вітаміни групи В;
- медикаменти, що знімають спазм у запалених м'язах спини, що зменшують тиск на спинальні нерви, що покращують кровообіг;
- зовнішні мазі з розігріваючим, відволікаючим та протизапальним ефектом.
Хорошу дію мають фізіотерапевтичні методики: масаж, електрофорез з різними лікарськими засобами, голкорефлексотерапія та інше. Розроблено систему кінезітерапії, коли за допомогою спеціальних вправ пацієнт навчається самостійно припиняти напад болю, зміцнює каркас тіла на тренажерах. Поза нападом лікарем може бути рекомендований прийом хондропротекторів та вітамінів, які сприяють покращенню харчування тканин хребта, прискоренню обміну речовин, відновленню пошкоджень.
Болі в попереку можуть бути наслідком різних захворювань шлунково-кишкового тракту, нирок, органів малого таза, кровоносної системи. Тому першим кроком у разі болю в спині має бути візит до лікаря, який встановить точний діагноз.